KAUNIIT HIUKSET SAA RAVINNON KAUTTA
Tärkeää hiusten kannalta on syödä oikein, sillä hiukset saavat rakennusaineita loppupeleissä vain ravinnosta ja vedestä. Hiuksiin vaikuttaa ulkoiset ja sisäiset asiat. Ulkoisia ovat esim. hiusten pesu, tuotteet joita käytät hiuksiin tai vaikkapa ilmasto. Sisäisiä ovat taas stressi, sairaudet sekä juurikin ravinto. Molemmat, sekä sisäiset, että ulkoiset tekijät näkyvät selvästi hiuksen kunnossa, esimerkiksi jos tukka on kuiva ja ohentunut, kyseessä voi olla rasvan tai veden puute tai liiallinen hiusten rasitus ulkoisilla tekijöillä.
Kuitenkin jos huolehtii hyvästä ravinnnosta hiukselle, voi sisäisen hyvän hiustenhoidon pilata ulkoisella rasituksella hiukselle. Käyttämällä liian voimakkaita shampoita liian usealla pesuvälillä on varmasti helpoin tapa pilata hiuksen kunnon. Shampoissa kannattaa valita mieto ja vähä ainesosaisin tuote, joka rasittaa vähiten hiusta ja hiuspohjaa. Päivittäinen pesu rasittaa hiuspohjaa sekä helposti poistaa sen oman suojan. Siksi hyvä pesu väli olisikin n. pari kertaa viikossa. Hiusta voi myös ulkoisesti käsitellä väärin, jolloin taas laiminlyödään hiuksen kuntoa. Kuuma vesi, föönaus sekä rautojen käyttö kuivattavat sekä vaurioittavat hiuksen rakennetta ja siksi näitäkin olisi syytä minimoida.
Koska hyvällä ravinnolla voi parantaa hiustenlaatua, on selvää että myös huonolla ravinnolla voi pilata hiusten kunnon. On esimerkiksi todettu että esim. kolesterolin nousu ahtauttaa verisuonia, jonka vuoksi myös hiuksetkin saavat huonommin ravintoa. Hiuksen harmaantumista voi myös joissain osin nopeuttaa ravinnon kautta. Hiusten väriaine on mangaani jota saa esim. täysjyväviljoista, pähkinöistä ja marjoista. On myös tutkittu, että kalsiumin, kuparin ja foolihapon puute edistävät hiuksen harmaantumista. Muistettava on myös, että vitamiinit auttavat tiettyjen ravintojen imeytymistä elimistöön, esimerkiksi D-vitamiini auttaa kalsiumin sitoutumista elimistöön.
Luomu- ja superruuat ovat hyvä valinta hiusten kunnon ylläpitämisessä. Luomuruoka sen vuoksi, että luomuruoka on puhtaampaa ja tuoreempaa sillä pitkät kuljetusmatkat ja säilöntäaineet vähentävät ruaan ravintoaineita, ja niiden käyttö on minimoitu luomuruuissa. Superruuat taas nostavat kehon vastustuskykyä joka parantaa hiustenlaatua. Tällaisia superruokia ovat esim. mustikka, karpalo, lakka ja tyrni, joissa on runsaasti vitamiineja ja hivenaineita. Hyviä rasvoja saa helposti saksanpähkinöistä ja marjoista.
RAVINTO VINKIT ERI HIUSLAADUILLE
Jos elimistö ei saa tarpeeksi vitamiineja, hivenaineita ja sopivaa ranvintoa, se näkyy ensimmäiseksi usein hiuksissa ja iholla. Tässä perus ravintoaineet, jotka auttavat tietyille hiuslaaduille :
kuivat hiukset
Kannattaa suosia:
-hyvänlaatuisia rasvoja ja öljyjä (kamelinaöljy, udonöljy= omega3 ja omega6- rasvahapot)
- D-vitamiini
- paljon vettä (suositeltu määrä n. 1-2 litraa/päivä)
Näiden käyttöä kannattaa välttää:
- kahvin juonti (se kuivattaa kehoa sillä se poistaa kehosta nesteitä)
- valmisruuat
- kevyt tuotteet
- suola
rasvoittuvat hiukset
Kannattaa suosia:
- vihanneksia
- hedelmiä
- marjoja
- vähärasvainen kala
- kana
- kalkkuna
Näiden käyttöä kannattaa välttää:
- Huonot rasvat (ranskalaiset, sipsit, makkarat) =kiihdyttävät hiusten rasvoittumista
ohuet hiukset
Kannattaa suosia:
-proteiinia
- kalaa
- kananmunaa
- D-vitamiini
- kasvikset
Vitamiineja ei kuitenkaan kannata syödä suoraan purkista pelkästään hiusten kunnon vuoksi, mutta ruuan kautta ei kuitenkaan voi saada liikaa vitamiineja, joten on hyvä löytää ravinnosta ne aineet, jotka auttavat hiusongelmiin.
ERI RAVINTOJEN LÄHTEET:
PROTEIININ LÄHTEET
Hiukset koostuvat suurimmaksi osaksi proteiinista, ja siksi on hyvä syödä aminohappoja sekä rikkiä, jotka tukevat proteiinin rakennusaineita.
Näitä saa hyvin :
- hampunsiemenistä
- spirulinasta
- manteleista
- pähkinöistä
RASVAN LÄHTEET
Ilman hyviä rasvoja hiukset ovat kuivat ja elottomat, siksi ruuassa pitäisi olla yli 10 % rasvaa, jotta iho ja hiukset saavat tarvitsevansa rasvan.
Näitä saat hyvin:
- arakidonihaposta
- gammalinoleenihaposta
- helokkiöljystä
- avokadosta ja oliiveista
- pähkinöistä
- kurpitsan-, seesamin-, auringonkukan, hampun-, chia-, sekä pellavansiemenistä
- kookosöljystä
VITAMIININ LÄHTEET
B VITAMIINI
Vitamiinin puutos näkyy ihossa ja hiuksissa. B-vitamiinin puutos voi näkyä esim. hiustenlähtönä, halkeamana huulessa, anemiana. Tarvitaan mm. aineenvaihdunnassa.
LÄHTEET:
B2 = tummanvihreät kasvit, avokado, kala, maitotuotteet
B3 = liha, sienet, täysvilja palkokasvit, siemenet, pähkinät
B6 =banaani, viljatuotteet, munankeltuainen, vihreät vihannekset
B9 = marjat, hedelmät,
B12 = liha, kala, maitotuotteet, kananmuna
B5 = lähes kaikissa ruuissa (kuitenkin parhaat pähkinät, kaali, raa at kasvikset)
C VITAMIINI
Puutostilan näkyy esim. katkeilevina hiuksina. Tarvitaan talirauhasiin tuottamaan talia.
LÄHTEET:
Tyrni, ruusunmarja, mustaherukka, nokkonen, koivun ja vadelman lehdet
A VITAMIINI
Puutostila näkyy kasvoissa ja hiuksissa kuivuutena sekä hiustenlähtönä.
LÄHTEET:
Marjat, jotka ovat oransseja tai keltaisia, aprikoosi
MINERAALIT JA HIVENAINEET
Melkein kaikki vitamiinit tarvitsevat mineraaleja imeytyäkseen kehoon. Kuitenkin suoraan vaikuttavia ovat kupari, sinkki ja rauta. Villiyrtit ovat hyviä lähteitä mineraateille ja hivenaineille. Ne voivat olla keholle joko alkalisoivia tai happamoittavia.
Alkalisoivat: kalsium, rauta, pii, magnesium, mangaani ja natrium
Happamoittavia: typpi, kloori, jodi ja fosfori
Mineraalien ja hivenaineiden puutosoireina voivat olla esim. anemia, heikkous, hiustenlähtö, katkeilevat kynnet ja hiukset, suonenveto, migreeni, iho ongelmat, heikot luut tai hitaasti paranevat haavat.
Näitä mineraaleja ja hivenaineita saadaan mm. siemenistä, viljoista, lihasta, maidosta, kasviksista mutta esim. kuparia ihminen saa suurimmaksi osaksi vedestä ja siksikin veden juontia ei kannata laiminlyödä.
MUITA TEKIJÖITÄ HIUSTEN KUNTOON
Jos ruokavalioa pyritään muokkaamaan, esim. vähäkaloriseksi laihduttaessa jää monesti tarvittavat mineraalit, vitamiinit ja hivenaineetkin vähäisiksi. Myös lääkkeet vaikuttavat merkittävästi hiuksen kuntoon, ne vähentävät ravinteiden imeytymistä tai voivat ehkäistä jollain tapaa kehon käytäntöä laittaa ravintoa varastoon. Alkoholin (liika) käytöllä on myös todettu olevan samallaisia ongelmia, eli ravinnot eivät imeydy elimistöön yhtä hyvin. Myös liikunnan määrällä on suuri vaikutus hiusten kuntoon, sillä terveellinen ruokavalio ei vaikuta, jos ääreisverenkierto on huono. Silloin hius ei saa kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita, eli liikunta on tärkeä osa hiuksen hyvinvoinnille.
On siis selvää, että se miten terveellisesti elät ravinnon kannalta, näkyy ulkonäössäsi ihon ja hiuksien kautta. Jos syöt terveellisesti, myös ihosi ja hiuksesi näyttävät terveeltä. Kun taas syöt epäterveellisesti, sekin näkyy ulospäin. Vaikka ei olisi tullut ajatelleeksi koko asiaa, että syömällä oikein näytät myös ulkoapäin terveeltä, se on totta. Ruokavaliota on helppo muokata terveempään suuntaan, korvaamalla tai lisäämällä jotain ainesosia kokonaisuuteen. On myös otettava huomioon, että vitamiinit ja mineraalit voivat kumota toisiaan, ja siksi on hyvä pitää tasapaino kaikkien ravintoaineiden kesken. Ravinnon muuttaminen terveelliseksi on varmasti helpoin ja kannattavin vaihtoehto saada hiukset kauniiksi, sillä siitä kiittää koko keho ja sen toiminta.
LÄHTEET:
http://www.terve.fi/hiukset/72665-hiustenlahto
http://www.tikis.fi/ravinto/6-hyvaa-syyta-juoda-enemman-vetta/
http://ellit.fi/liikunta-ja-terveys/ekoelli/farfalla-luonnonmukaiset-hiustenhoitotuotteet-ellien-testissa
http://www.mtv.fi/teemasivut/kauneusvinkit/ihonhoito/artikkeli/nain-ruokavalio-vaikuttaa-ulkonakoon-asiantuntija-opastaa/3312426
http://www.iltalehti.fi/terveys/2010060211787558_tr.shtml
http://www.apu.fi/artikkeli/hiukset-kuntoon
http://www.terve.fi/hiukset/viisi-kuplaa-shampoista
http://www.makuja.fi/artikkelit/3379966/tiesitko/upeat-hiukset-ruokavalion-avulla-muista-syoda-naita-vitamiineja/
http://www.voice.fi/muotijakauneus/ammattilaiset-paljastavat-8-tarkeaa-kauneuskikkaa-naisille-joilla-on-suorat-hiukset/5/59276
http://www.iltasanomat.fi/muoti-kauneus/art-1288654133677.html
http://www.iltasanomat.fi/muoti-kauneus/art-1288645727046.html
